知乎上有这么一个问题：抑郁症的累，是怎样的一种累？

好心情健康有病友说，“明明没做什么，但就是很累，最糟糕时连躺在床上都觉得疲劳，那种全身心的疲劳足以把人吞噬”；

也有病友说，“是种从里到外被掏空的疲惫，有时候连洗脸刷牙都做不了”；

还有病友形容自己就像一块漏电的电池，需要频繁躺下来“充电”，但醒来后还是很疲惫；

对于抑郁症患者的“累”，没有经历过的人很难想象，也无法感同身受，以至于有些人就简单认为这是“懒和颓废”，并投以指责或异样的眼光。

实际上，抑郁症患者的累是有很多不得已的苦衷的~

为什么抑郁症患者总觉得那么累？

疲劳在抑郁症群体中很常见。一项纳入1884例抑郁患者的研究显示，73％的患者会感到疲惫、没有精力。

导致这一症状出现的原因是多方面的：

1.大脑神经递质异常

有研究发现，抑郁症患者的疲劳感与大脑中5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺及组胺这4种神经递质的减少相关。

这些神经递质就像“信使”，在大脑神经元之间传递信息，调节着我们身体和心理的状态，包括运动功能、情绪、注意力等。

当大脑缺乏这些物质时，我们便会出现“做什么都提不起劲”、哀叹“每天怎么这么累”的情况。

2.睡得不好

想必大家对此都深有体会：如果头天晚上睡不好，第二天会格外疲惫，脾气也很暴躁。

然而，睡眠不足是抑郁症患者的常态。有数据显示，约80%的抑郁症有失眠问题。

小编理解你的苦，稍后会送你改善睡眠的小妙招~

3.吃得少或吃得不对

食物能提供人体所需的营养物质，是各器官和组织正常运转的基础。

但抑郁症会让患者食欲不振，食不下咽。没有能量供给，又怎么能感觉不累呢？

还有一些患者会借助甜食来让自己开心些，殊不知大量脂肪和糖的摄入，反而会让人感到昏昏沉沉和疲倦。

所以，我们在食物的选择上也要多加注意，稍后小编会介绍一些“抗疲劳食物”哦~

4.缺乏运动

有病友感慨：自从得了抑郁症，感觉“上有千斤顶，下有灌铅腿”，整天就想瘫在床上，一点不想动。

但你知道吗？与休息相比，轻度至中度的运动更有助于减轻疲劳感，提高我们的能量水平。

5.精神压力大

抑郁症患者的大脑每天都在告诉他们：我不够好，不够坚强，不够苗条，别人不喜欢我......

他们无时无刻不在与自己思想和恐惧做斗争，可以说是相当心累。

如果身边的人再不理解自己，甚至对自己指指点点，会更让人绝望~

6.共病某些疾病

当抑郁症与某些疾病并存时，也会导致或者加剧患者的疲劳感。

B先生是一名大学教授，患抑郁症已经20年了，在这期间，他的病情反复过4次。

值得庆幸的是，每次吃完抗抑郁药后，B先生的病情都能得到控制，并恢复正常的生活。

然而，在最后一次抑郁发作时，之前的药“失灵”了，他还出现了嗜睡、注意力难以集中等疲劳症状，严重影响了工作。

于是，医生开始给他调整用药方案，调整药量、换药......，能用的方法都用了，然而B先生的症状并没有改善。

医生觉得肯定是忽略了一些细节，便又与B先生和他的妻子进行了沟通。

妻子告诉医生，B先生晚上睡觉打呼噜，医生顿时豁然开朗，建议他做下睡眠监测。

结果显示，B先生患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，医生分析就是这种疾病加剧了B先生的疲劳症状，导致治疗效果不佳。

这个故事提醒我们，某些疾病也是导致疲劳的不可忽视的原因。

但不论原因如何，疲劳会影响患者的工作和生活，加剧抑郁症的其他症状，导致病情迁延难愈。因此，一定要积极治疗。

抑郁症患者如何才能摆脱疲劳感？

想要摆脱疲劳感，采用“多管齐下”的方法才是明智之举。

1．多吃“抗疲劳食物”

在饮食均衡的前提下，适当多吃富含蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）、未精制碳水化合物（如糙米、番薯）、铁（如瘦红肉、肝脏等）的食物，可以减轻我们的疲劳感。

蛋白质里的色氨酸是制造血清素的“原材料”，血清素能促进平静、放松的感觉，有助于对抗情绪性疲劳。

蛋白质里的酪氨酸是制造多巴胺和去甲肾上腺素的“原材料”，它们掌管着我们的警觉性、注意力和做事的动力。

碳水化合物不仅能提供热量，还可以促进大脑对色氨酸的吸收，和富含蛋白质的食物一起吃，缓解疲劳的效果更佳。

而铁能够将氧气输送到身体的器官，保证它们正常工作。如果缺乏足够的氧气，大脑无法发挥最佳功能，会导致精神敏锐度不足和疲劳感。

2.学会有效休息

前面讲到了，睡眠不足会加剧我们的疲劳，这里送你4个改善睡眠的小妙招：

●白天尽量少补觉，如果实在太累，最好将小憩时间控制在20~30分钟内，睡太久反而会让你感觉昏昏沉沉的，也不利于晚上的睡眠；

●入睡前2小时内泡个热水澡；

●在床上不做与睡觉和性生活无关的事情，上床前记得把手机、平板等电子产品放远一点，以免越刷越精神；

●养成规律作息，即使晚上没睡好，第二天也尽量不要赖床。

3.坚持适量锻炼

当你疲惫时，试着去散散步或者做一些中低强度的运动，比如瑜伽、游泳等，每天30分钟就可以。

如果你目前实在做不到，也不要强迫自己，我们可以先做点力所能及的事情，比如打扫卫生、静坐冥想等等，这些“小事儿”会激发你热爱生活的欲望，调动你的积极性。

持之以恒地做下去，就能慢慢看到效果，收获惊喜哦~

4.药物治疗

某些抗抑郁药本身就有抗疲劳的作用，比如舍曲林、安非他酮、西酞普兰、吗氯贝胺等。

如果你已经在吃这些药，并且有2~3周的时间了，然而疲劳症状并没有减轻，这时候就要及时去联系医生了，他们通常会采用下面这3种方法帮你减轻疲劳感：

●将吃药时间调整到晚上，以尽量减少药物的不良反应；

●调整抗抑郁药的使用剂量，或者改用其他抗抑郁药，以减轻患者的疲劳感；

●加用其他药物，比如哌甲酯、莫达非尼、安非他酮、托莫西汀等精神兴奋药。

至于具体要用哪种方案，听医生的就好，毕竟Ta才是最了解你病情的人~

说了这么多，好心情健康小编就是想告诉你，虽然抑郁症和疲劳症状让人很崩溃，但都是有办法改善的，只要我们掌握了这些方法，就有希望早日打败黑狗，尽快回归到正常的社会生活中，一起加油吧~